트라페즈 운동
캐딜락에서 트라페즈(Trapez)는 공중그네라고도 한다.
상단에 달려있는 그네모양의 스프링으로 동작에 따라 앞,뒤로 움직임이 가능하며 거리를 조절 할 수있고 바로 고정하고 조절하여 안전하게 동작 할 수있다.
더불어 밑으로...
필라테스란?
재활 치료의 목적으로 만들어진 운동이다.
필라테스 운동은 더깊고 작고 섬세한 근육들을 키워 향상시키며 몸의 정렬, 밸런스, 움직임의 동작들로 가동범위를 넓혀일상생활에서 부상의 위험을 방지하며 틀어진 자세와...
척추 분절의 움직임을 통해 유연성 기르기
척추분절이란 척추 관절 마디를 하나씩 움직이며 허리의 유연성을 기르는 운동으로 척추의 관절이 움직이면서 우리 몸통의 굴곡이나 측굴, 신전과 회전의 움직임을 만들어 낸다.
보니따 필라테스에서 리포머...
보니따필라테스 한대앞역점: 재활&통증 수업
보니따필라테스 한대앞역에서 재활&통증 수업을 개설하였다.
이 수업은 척추질환, 통증, 몸의 불균형 등 여러가지 질환으로 운동에 접근하기 힘드신 분들을 위한 수업이다.
근육의 불균형을 개선하여 통증을 완화하고 몸의 안정성과...
하체 근력 강화 & 발란스 동작
보니따 필라테스에서 캐딜락 기구에서 하체 근력 강화 & 발란스 동작을 진행하였다.
위 동작은 두 발바닥을 바닥으로 무릎을 접어 골반넓이만큼 벌려 주며 갈비뼈 위에 공을 얹혀...
척추분절&코어 운동
이 동작은 'Spine Articulation'동작이다.
푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준 다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉...
보니따필라테스 한대앞역점: 플랭크 변형동작
보니따필라테스에서 리포머 위에서 플랭크를 변형한 동작들로 운동을 진행했다 이 운동은 밸런스와 코어 근육을 강화하는데 탁월한 운동이다.
플랭크 동작은 복부운동의 이상적인 운동이다.
등을 단단하게 받쳐 지지하기 때문에...
복부(코어), 고관절 굴곡근운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구에서 전신을 다쓰는 복부운동을 진행하였다.
이 동작은 천장을 바라보고 누워 무릎을 접고 두 발을 푸쉬 바에 붙여준 다음 손깍지로 뒷목을 감싸 잡고...
Roll Back운동
'Roll back'운동이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 뒤로 젖혔다가 올라오는 척추 분절 운동을 말한다.
스트랩쪽 어깨는 겨드랑이&등의 힘으로 눌러낸 상태로 진행하고 승모근과...
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