Roll Down Twist

보니따 필라테스에서 캐딜락 기구를 이용한  Roll Down Twist 동작을 진행하였다.

먼저 공을 허리에 받치고 두손을 가슴 앞에 포개어주고, 어깨 긴장을 풀어준다.

​등을 말아 내려간 뒤 발바닥을 눌러 푸쉬 바를 몸쪽으로 끌고오며 가슴을 회전시켜준다.

이때 회전되는 복부 복사근에 집중하고, 골반이 따라 움직이지 않게 고정한다.

뒷다리의 힘으로 몸통이 흔들리지 않게 잡아준다.