보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용한 Side Balanced 동작을 진행하였다. 이 동작은 측면 근육, 복사근, 코어가 강화된다.
먼저 두 다리를 1자로 겹쳐 골반 옆에 시트로 위치해준다.
골반은 중립으로 정면을 바라보며 정렬을 잡는다.
코어의 힘으로 단단하게 중립척추로 상체를 잡아주며 앞으로 나란히로 손을 길게 뻗어준다.
중립척추로 정수리와 허리를 사선 위로 길게 펴 진행한다.
왼손은 앞으로 오른손은 옆으로 길게 뻗어준다.
이때 코어와 왼쪽 복사근은 중심부 역할로 정렬이 무너지지 않게 단단하게 잡아준다.
어깨는 긴장되지 않게 겨드랑이를 끓어내린다.
반대 손도 반복 진행한다.
