보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 이용한 전신운동을 진행하였다.
먼저, 해드레스트에 머리를 대고 천장을 바라봐 누워준다.
두다리는 어깨넓이 만큼 벌려 골반 위 무릎, 무릎 앞 발목으로 위치 하고, 뒷꿈치를 붙여 서로 밀어낸다.
이때 뒷벅지 힘으로 잡아주어야 하며 허리는 중립척추 정렬을 유지하고 어깨 긴장을 풀어준다.
고개를 끄덕이며 올라와 윗등을 띄어주며 시선은 무릎사이로,
두손은 허벅지 중간까지 길게 뻗어 준다.
상복부를 눌러 날개뼈 하각까지 띄우고 길게 뻗은 손을 삼두의 힘으로 위아래로 펌핑해준다,
이때 손가락을 앞으로 멀리 찔러주며 상체가 내려가지않게 올라와 유지한다.
삼두근의 힘으로 펌핑해주며 팔꿈치힘은 풀어준다.
목에 힘을 주지 않고 몸통 또는 캐리지가 흔들거리지 않도록 코어의 힘으로 버텨내며 진행해야 한다.
