보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머 기구를 이용한 견갑 안정화 운동을 진행하였다.
위 동작은 머리가 푸쉬 바를 향하도록 골반을 박스 끝자락에 위치해 엎드려 두손은 푸쉬 바를 잡고 팔을 길게 뻗어 주어 준비한다.
두 다리는 프레임에 붙여 밀어내며 엉덩이에 힘을 더해준다.
무릎은 힘이 들어가지 않게 살짝 접은 상태로 위치한다.
내쉬는 숨에 경추와 척추를 사선으로 길게 뻗어 올라와 뒷목의 길어짐을 유지한다.
손바닥을 눌러 견갑을 안정화 시키며 진행한다. 이때 팔꿈치 힘이 아닌 삼두의 힘으로 진행해야 한다.
허리가 꺽이지 않게 코어를 잡아주고, 허리가 꺽이거나 통증을 호소하는 경우 가슴만 띄어 올라온다.
내려갈때는 복부가 풀리지않게 코어 힘 유지하며 진행한다.
