보니따 필라테스 한대앞역점에서 복부 코어를 중심으로 들어간 시퀀스 동작을 진행하였다.
하복부를 집중적으로 눌러내어 roll down 진행한다.
roll down은 복부를 수축하여 척추를 C컬 형태로 만드는 동작이다.
두 손을 위로 올릴땐 두 팔이 내 시야에 들어올 수 있도록 진행한다.
이때 팔 힘 보단 복부힘으로 끌어올려 진행한다.
다리를 뻗을땐 허리가 뜨지 않게 복부힘을 유지한다.
엉덩이부터 뒷꿈치는 한세트로, 좌골뼈와 뒷꿈치를 밀어내고 무릎과 발가락에 힘을 주지 않는다.
다리를 갖고올 땐 엉덩이 누르는 힘으로 천천히 끈적하게 진행하며 무릎과 발가락에 힘을 주지 않는다.
