보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용한 Haif kneeing Side Band 동작을 진행하였다. 이 동작은 측면 근육, 복사근,옆구리 강화에 도움이 되는 운동이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반 옆, 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다.
두 다리가 골반 밑 또는 골반 옆으로 위치한다.
엉덩이가 뒤로 빠지지않게 엉덩이를 조여내어 고관절(팬티라인)를 펴준다.
오른다리는 지지하는 역할로 정강이를 밀어내어 둔근의 힘으로 버텨준다.
내쉬는 숨에 푸쉬 바를 밀어내어 옆구리와 손이 멀어질 수 있도록 옆구리를 조여내어 진행한다.
척추와 경추가 계속해서 길어짐을 유지하고 왼쪽 복사근과 코어를 단단하게 잡아 정렬을 유지한다.
푸쉬바를 밀어낼때 손가락이랑 옆구리가 멀어지듯 수축하여 진행한다.
제자리로 돌아올 땐 푸쉬 바를 눌러내어 오른쪽 견갑을 잡아주며 왼쪽 복부의 힘으로 돌아온다.
