보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용해 라텍스밴드와 함께 등과 어깨 운동을 진행하였다.
먼저 무릎과 고관절을 접어 엉덩이는 뒤로 상체를 앞으로 길게 뻗어 숙여준다.
hip hinge position 두발바닥 지면을 밀어내어 지지해준다.
중립척추로 경추와 척추의 정렬을 맞춰준다.
손바닥이 바닥을 향하여 밴드를 어깨 넓이보다 좁게 잡아준다.
내쉬는 숨에 밴드를 ‘ㄴ’모양으로 팔꿈치를 등 뒤로 향하여 땡겨주며 날개뼈를 조여준다.
손목과 팔꿈치 일자정렬로 진행하고 허리에 힘이 들어가지 않게 중립척추 상태에서 호흡을 통해 복압에 힘으로 잡아낸다.
날개뼈를 조여 능형근까지 자극하고, 어깨 또는 승모근이 위로 올라가지 않게 겨드랑이 밑으로 눌러 전거근을 자극한다.
