보니따필라테스 한글날 휴무
보니따 필라테스가 10월 9일 한글날에 센터를 휴무하기로했다.
휴무날에도 상담 또는 예약이 가능하다고 한다
보니따필라테스 한대앞역점: 폼롤러를 이용한 스트레칭
보니따 필라테스에서 캐딜락 기구에서 폼롤러를 사용하여 어깨와 등을 시원하게 푸는 운동을 진행했다.
첫번째로 배를 조여내는 힘으로 등을 둥글게 말아 폼롤러를 굴러내며 내려갔다가 가슴을 위로 내밀어...
Hip extension
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용한 Hip extension 동작을 진행하였다.
위 동작은 토닝볼을 왼발 뒷꿈치에 위치시켜 고관절을 접어 뒤로 엉덩이를 보내며 상체를 숙여 준다.
half hill...
보니따필라테스한대앞역점: 듀엣레슨
보니따 한대앞역점이 2:1 듀엣 레슨도 같이 진행하고 있다고한다.
2:1 듀엣레슨은 두 분의 운동목적과 컨디션에 맞게 진행되고 그룹레슨보다 디테일하고 꼼꼼하게 수업이 진행되고 개인레슨 보다는 2배더 즐거운...
보니따 필라테스 한대앞역점: 발목강화운동
보니따 필라테스에서 체어 기구를 통한 하체 근력 강화 & 발란스 동작을 진행하였다.
위 동작은 페달위에 올라가 까치발을 만들어주며 뒷꿈치를 위 아래로 움직여 발목을 강화시켜주며 진행한다.
몸통이...
코어, 상복부운동
위 동작은 코어와 상복부를 자극하는 'CURL UP' 동작이다.
내쉬는 숨에 푸쉬 바를 앞으로 위로 밀어내며 윗등을 말아 날개뼈 하각까지만 띄어 올라왔다가 천천히 내려와준다.
이때, 어깨와 승모근 목이...
보니따필라테스 한대앞점 현충일 휴무
6월 6일은 현충일로 시설 휴무이다.
6월 7일부터는 정상 수업으로 진행된다.
6월 6일 현충일은 국토방위에 목숨을 바친 이의 충성을 기념하는 날로 공휴일로 지정되어 있다.
Hip Abduction 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Hip Abduction 동작을 진행하였다.
위 동작은 왼손은 손잡이, 오른손은 가슴앞에 포개 준 상태로 페달 위 발바닥을 크로스로 위치해 준비한다.
무릎을 살짝...
척추분절&코어 운동
이 동작은 'Spine Articulation'동작이다.
푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준 다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉...
Hip Hinge – Triceps
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구에서 토닝볼과 함께 운동을 진행하였다.
위 동작은 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 보내어 상체를 일직선으로 뻗어 내려가며 진행한다.
Hip Hinge position 중립척추를 유지하고...
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