생리통 완화 방법

보니따 필라테스 안산 한대앞점에서 생리통 완화 방법에 대해 알아보았다.

가임기 여성이라면 한 달마다 반복되는생리​에 불편을 느끼는 이들이 많을 것이다.

생리통은 복부의 불편함을 느끼는 것을 넘어 허리 통증, 두통, 설사, 구토, 증상까지 발생할 수 있고 생리가 시작된 후 3일 정도까지 증상이 지속된다.

​생리에 의한 통증인 경우 정상적인 자궁 수축에 의해 통증이 발생되는 것을 ​일차성 생리통이라고 한다. 

그리고 그 외 다른 원인으로 생리통이 있는 경우,

즉 자궁이나 난소에 질환이 있는 경우를 ​이차성 생리통이라고 한다.

보니따 필라테스 한대앞점과 함께 생리통 완화 방법(스트레칭, 운동)과 음식을 알아보자.

먼저, 생리 시작 전과 생리 기간 동안 규칙적인 운동​을 하면  체내의 호르몬 수치를 균형 있게 유지​시킬 수 있어 생리통을 완화시킬 수 있다.

운동 시 엔도르핀이라는 호르몬이 생성돼 불안, 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주기 때문이다.

​특히 생리량이 많은 첫날과 둘째 날에는 운동이 불쾌감만 유발한다고 생각할 수 있지만, 적당한 운동은 오히려 기분이 안정되도록 도와준다.

그러나, 생리 중에는 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 호르몬인 릴렉신이 분비돼 평소보다 관절 질환이 발생하기 쉬워지기 때문에 너무 격한 운동은 자제해야 한다.

생리 기간 동안 자신이 느끼는 불편한 위치에 따라 스트레칭​을 해주는 것이 도움이 된다.

특히, 자궁 근육을 이완시키는 요가나 필라테스 등의 운동이 효과적이다.

필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는 운동으로 꾸준히 하신다면 생리통이 나날이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다.

​또한, 필라테스는 운동할 때 열을 내주어 기초 체온을 높여주고 원활한 혈액 순환을 돕는 역할을 한다. 

​특히 골반을 늘려주는 필라테스 동작은 골반 근육을 이완시켜 자궁 쪽의 신경을 활동적으로 자극시켜주고 생리혈의 흐름과 림프의 순환을 원활하게 만들어주어 붓기를 줄이고 부종을 완화시켜주기도 한다. 

특히 배를 따뜻하게 해주면 혈액순환이 원활하게 이루어집니다.

또한, ​밀가루, 카페인 등을 줄이고 되도록이면 건강한 음식​을 섭취해주어야 한다.

탈수상태가 지속되면 자궁에 근육을 수축하도록 만들기 때문에 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

이어서 생리통 완화 음식을 알아보자.