보니따 필라테스 한대앞점에서 캐딜락 기구에서 중둔근, 고관절 굴곡근 운동을 진행하였다.
위 동작은 한 다리는 박스 위, 반대쪽 다리는 케리지 앞부분쪽으로 위치를 잡아 시작한다.
두 다리를 골반 밑으로 위치시켜 발목 위에 무릎이 위치될 수있게 한다.
풋 바에 공을 얹혀 무릎을 붙여주며 무릎의 정렬, 지지하는 다리의 정렬이 무너지지않게 해야 한다. 이는 무릎이 쏠리거나 발목 또는 다른곳에서의 보상작용을 막아준다.
뻗은 다리의 무릎을 접었다 폈다를 반복하며 진행한다.
이때 골반과 허리의 중립으로 진행하며 몸통이 흔들리지 않게 고정한다.
더 강도 높은 난이도를 원한다면 상체를 길게 뻗어 위 아래로 인사하듯 움직여 하체에 강한 자극을 더해줄 수 있다.
