보니따 필라테스에서 캐딜락 기구에서 하체 근력 강화 & 발란스 동작을 진행하였다.
위 동작은 두 발바닥을 바닥으로 무릎을 접어 골반넓이만큼 벌려 주며 갈비뼈 위에 공을 얹혀 껴안고 내쉬는 호흡과 함께 공을 눌러 갈비뼈를 지긋이 눌러내며 허리가 뜨지않게 흉곽이 조여내는 코어 연습 후 진행한다.
코어의 힘으로 다리를 올려 ‘ㄱ’모양으로 무릎을 올려준다. 중립척추로 허리가 아닌 코어의 힘으로 진행한다.
다리를 하나씩 사선으로 길게 뻗어 복부에 더 강한 자극으로 진행하며, 허리가 과하게 뜨거나 허리에 힘이 들어가시는 분들은 아래에 허리를 받치거나 다리를 위로 올려준다. 이때 허리가 뜨지 않도록 공을 눌러내며 진행한다.
