보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구에서 토닝볼과 함께 운동을 진행하였다.
위 동작은 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 보내어 상체를 일직선으로 뻗어 내려가며 진행한다.
Hip Hinge position 중립척추를 유지하고 하체로 중심 버텨준다.
이때 무릎이 과하게 튀어나오지 않게 주의하고, 뒷꿈치 눌러내어 중둔근으로 중심을 잡는다.
한손은 골반 옆 한손은 팔꿈치를 접어 팔뚝을 가슴옆에 붙여준다.
내쉬는 호흡에 접은 팔꿈치를 엉덩이 뒤로 길게 뻗어낸다.
삼두근과 오른쪽 어깨, 등을 조여내며 진행하고, 코어의 힘으로 중립척추를 유지한다.
이어 동시에 왼손을 위로 올려 왼쪽 어깨를 자극하며 진행한다.
