척추 분절의 움직임을 통해 유연성 기르기
척추분절이란 척추 관절 마디를 하나씩 움직이며 허리의 유연성을 기르는 운동으로 척추의 관절이 움직이면서 우리 몸통의 굴곡이나 측굴, 신전과 회전의 움직임을 만들어 낸다.
보니따 필라테스에서 리포머...
견갑 안정화 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머 기구를 이용한 견갑 안정화 운동을 진행하였다.
위 동작은 머리가 푸쉬 바를 향하도록 골반을 박스 끝자락에 위치해 엎드려 두손은 푸쉬 바를 잡고 팔을...
보니따필라테스 한대앞역점: 재활&통증 수업
보니따필라테스 한대앞역에서 재활&통증 수업을 개설하였다.
이 수업은 척추질환, 통증, 몸의 불균형 등 여러가지 질환으로 운동에 접근하기 힘드신 분들을 위한 수업이다.
근육의 불균형을 개선하여 통증을 완화하고 몸의 안정성과...
복부(코어), 고관절 굴곡근운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구에서 전신을 다쓰는 복부운동을 진행하였다.
이 동작은 천장을 바라보고 누워 무릎을 접고 두 발을 푸쉬 바에 붙여준 다음 손깍지로 뒷목을 감싸 잡고...
코어, 고관절(외회전)운동
이 동작은 'Hip Joint' 라는 동작으로 코어를 강화하여주는 운동이다.
고관절이 불편하지 않는 위치로 다리를 사다리에 올려준다음두손을 가슴 앞으로 모아 허리를 길게 편 상태에서 뒤로 살짝만...
Roll Back운동
'Roll back'운동이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 뒤로 젖혔다가 올라오는 척추 분절 운동을 말한다.
스트랩쪽 어깨는 겨드랑이&등의 힘으로 눌러낸 상태로 진행하고 승모근과...
전&후면, 옆면 스트레칭
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 통한 전&후면, 옆면 스트레칭을 진행하였다.
위 동작은 두 다리를 겹쳐 발바닥을 앞 뒤로 위치시켜준다.
골반을 시트옆으로 옆구리를 붙여 내려간다.
아래쪽 손이 위쪽...
불면증 극복법
과한 스트레스, 걱정, 잠이 오지 않음에 생기는 불안함, 초조함은 불면증을 악화시킨다.
불면증 극복법을 보니따 필라테스 한대앞역점에서 알아보았다.
첫번째로, 졸리기 전에 침대에 눕지 않는 것이다.
졸리지 않으면 눕지...
보니따필라테스: 척추, 옆구리&복사근 스트레칭
이 동작의 이름은 Mermaid 스트레칭이다
이 동작은 몸통을 옆으로 돌려 아빠다리 또는 머메이드(인어공주자세)로 앉아주어 풋바 쪽 손을 어깨 옆으로 위치하여 얹혀주시고 반대쪽 팔은 어깨 옆으로...
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📰 필라테스, ‘회복 중심 운동’ 시대의 중심으로 떠오르다
최근 피트니스 업계에서는 ‘회복’이 중요한 키워드로 자리 잡고 있다. 단순히 강도 높은 운동을 반복하는 것이 아니라, 운동 이후 몸을 어떻게 회복시키고 유지하느냐가 건강과 운동...
📰 ‘회복 중심 운동’이란 무엇인가… 새로운 피트니스 패러다임 주목
최근 피트니스 업계에서 가장 주목받는 개념 중 하나는 바로 ‘회복 중심 운동’이다. 이는 단순히 운동 후 쉬는 것을 의미하는 것이 아니라, 몸의 회복 과정까지...
📰 2026년 운동 트렌드, ‘회복’이 핵심으로 떠오르다
2026년 피트니스 업계의 가장 큰 변화는 단연 ‘회복 중심 운동’의 부상이다. 과거에는 강도 높은 운동과 빠른 체형 변화가 중요한 목표였다면, 이제는 운동 이후 얼마나...
📰 필라테스, 척추 건강과 자세 교정에 효과 있다는 연구 주목
최근 필라테스 운동이 척추 건강과 자세 교정에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되며 관심이 높아지고 있다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인에게 흔한 거북목, 라운드숄더,...
📰 전문가들이 주목한 ‘필라테스’… 8가지 놀라운 건강 효과
최근 해외 건강 전문 매체에서는 필라테스를 단순한 유행 운동이 아닌, 과학적 근거를 갖춘 기능성 운동으로 조명하며 그 효과를 집중 분석했다. 기사에 따르면 필라테스는 무엇보다...
하루 20분의 움직임이 만드는 건강의 차이
운동은 체중 감량이나 체력 향상을 위한 선택이 아니라, 이제는 질병을 예방하고 일상의 건강을 지키는 필수 요소로 자리 잡고 있다. 최근 발표된 연구에 따르면, 하루...