Haif kneeing Side Band동작 중 힙업에 효과가 좋은 동작으로 운동을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가 골반 밑 또는 골반 옆으로 위치하여야한다.
엉덩이가 뒤로 빠지지않게 엉덩이를 조여내어 고관절을 펴주고 오른다리는 지지하는 역할로 정강이를 밀어내어 둔근의 힘으로 버텨준다
마지막으로 내쉬는 숨에 뻗은 왼손을 발끝을 향하여 길게 뻗어주고 왼다리를 길게 들어올힌다.
몸의 정렬이 무너지지 않게 코어와 둔근을 조여 단단하게 잡아 정렬 유지해야하고 왼쪽 옆구리의 힘으로 진행해야한다. 또한 척추와 경추가 계속해서 길어짐을 유지하는 것이 중요하고 엉덩이가 뒤로 과하게 빠지지않도록 주의해야한다. 푸쉬 바를 눌러낼땐 손바닥을 눌러내어 견갑을 잡아 진행하는 것 또한 중요하다.
