복부(코어), 고관절 굴곡근운동

​이 동작은 천장을 바라보고 누워 무릎을 접고 두 발을 푸쉬 바에 붙여준 다음 손깍지로 뒷목을 감싸 잡고 윗등을 말아 올라오며 동시에 두 다리를 길게 뻗어주는 동작이다.

이 때,  뒷벅지의 힘으로 두다리를 밀어 진행 뒷목을 늘려 목의 힘이 아닌 복부의 힘으로 고개를 올려야한다.