이 동작은 ‘Spine Articulation’동작이다.
푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준 다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉 뻗어준다
두 다리는 길게 뻗어 발끝을 모으고 다리 사이를 붙여내는 힘,뒷벅지를 바닥으로 붙여내어 하체를 단단하게 고정시켜준다
이때 허리가 뜨지 않게 갈비뼈를 바닥으로 툭 내려 앉혀 복부힘 유지해야하고 어깨가 긴장하지 말아야한다.
내쉬는 숨에 팔꿈치를 접고 푸쉬 바를 앞으로&위로 밀어내면서고개를 끄덕이며 윗등부터 척추를 둥글게 늘려 올라와 허리와 복부를 길게 늘려주어야한다.
이때 코어의 힘으로 척추를 분절해주며 진행한다.
