체어운동
보니따 필라테스에서 체어에 앉아 발판을 누르면서 코어와 밸런스를 강화하는 동작을 진행하였다.
스프링의 저항때문에 몸이 부들부들 떨리고 배에 힘이 들어가는 과정을 통해 몸의 균형을 잡고 체형을...
보니따 필라테스 안산 한대앞역점 9월 5일 수업
보니따 필라테스 안산 한대앞역점의 9월 5일 금요일 오전수업중 캐딜락을 이용한 수업의 모습이다.
보니따 필라테스는 추석연휴를 맞아 9월 9일(금) 부터 9월 12일 (월)까지 휴관한다. 수업과 상담도...
보니따필라테스한대앞역점: 런지
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머 기구위에서 런지 동작을 진행했다고 한다.
런지란 달리는 포즈를 여러버전으로 만든 하체 근력 운동을 말한다.
런지는 균형잡기에 좋은 동작으로 한쪽 다리를 번갈아 가면서...
보니따 필라테스 한대앞역점 코어운동
보니따 필라테스에서 캐딜락을 통한 코어 운동을 진행하였다.
위 동작은 복부를 단단하게 조여는 복압의 힘으로 롤 다운바를 눌러 코어를 더 강하게 인지시키는 동작이다.
다리와 엉덩이의 힘으로 공을...
1:2 듀엣레슨
보니따 필라테스 한대앞역점에서 1:2 듀엣레슨을 진행한다.
단체 또는 개인수업이 부단되거나 가족, 친구, 연인 등 두명의 맞춤수업으로 재밌는 수업을 원하는 사람한테 추천하는 수업이라고 한다. 또한 개인레슨처럼 원하는...
보니따 필라테스 한대앞점 어깨&등 강화 운동
보니따 필라테스 한대앞점에서 어깨와 등 강화 운동을 진행하였다.
위 동작은 스트랩과 가까운 어깨에 책가방을 매듯 스트랩을 껴서 준비한다.
스트랩 따라 어깨가 움직이지 않도록 저항하듯 어깨를 단단하게...
캐딜락에서 진행한 롤백운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구 위에서 코어와 전거근운동에 좋은 롤백동작을 보여주었다.
캐딜락에서 롤백 동작을 할 때는 두 발은 스트랩에 걸고, 한손은 천장쪽에 걸려있는 스트랩을 잡아준다.
이때 허리를...
Runge
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Runge 동작을 진행하였다.
먼저 지지하는 왼쪽 다리는 패달을 눌러 고정하고 인사하듯 상체를 길게 뻗어 내려가주며 동시에 오른발을 뻗어 유지한다.
어깨와 골반은 수평을...
Roll back 응용동작
롤백동작을 응용하면 복사근까지 자극할 수 있다.
우선 Roll Back 으로 내려간 상태에 스트랩 반대 방향으로 가슴회전을 반복해준다.
스트랩을 앞으로 밀어내며 회전되는 복부 수축에 집중해주어야하고 겨드랑이&등의...
척추분절&코어 운동
이 동작은 'Spine Articulation'동작이다.
푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준 다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉...
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최근 피트니스 업계에서는 ‘회복’이 중요한 키워드로 자리 잡고 있다. 단순히 강도 높은 운동을 반복하는 것이 아니라, 운동 이후 몸을 어떻게 회복시키고 유지하느냐가 건강과 운동...
📰 ‘회복 중심 운동’이란 무엇인가… 새로운 피트니스 패러다임 주목
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📰 전문가들이 주목한 ‘필라테스’… 8가지 놀라운 건강 효과
최근 해외 건강 전문 매체에서는 필라테스를 단순한 유행 운동이 아닌, 과학적 근거를 갖춘 기능성 운동으로 조명하며 그 효과를 집중 분석했다. 기사에 따르면 필라테스는 무엇보다...
하루 20분의 움직임이 만드는 건강의 차이
운동은 체중 감량이나 체력 향상을 위한 선택이 아니라, 이제는 질병을 예방하고 일상의 건강을 지키는 필수 요소로 자리 잡고 있다. 최근 발표된 연구에 따르면, 하루...