보니따 필라테스 한대앞역점: 체어 운동
보니따필라테스가 체어위에서 밸런스를 강화하는 동작을 시행하였다.
체어 시트 위에서 고관절을 접은 힙힌지 자세로 한쪽 발은 시트로부터 띄어 코어로 밸런스를 잡아주는 동작이다.
이 때 지지하는 다리에 강한...
캐딜락 전신운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용한 전신운동을 진행하였다.
위 동작은 볼을 사용하여 다양한 동작들로 구성된 운동이다.
먼저 볼을 밀어내며 등과 어깨 팔, 손목까지 늘려 풀어주며 흉추 회전으로...
측면 근육, 복사근,옆구리 강화운동
보니따 필라테스에서 캐딜락기구에서 복사근과 옆구리를 강화하는 운동을 진행했다.
명칭은 'Haif kneeing Side Band'이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다....
Roll Down&Up
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 Roll Down&Up 동작을 진행하였다.
*Roll Down&Up 이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 내려가고 올라오는 척추 분절 운동이다.
먼저...
swayback
보니따 필라테스 한대앞역점에서 swayback에 대해 알아보았다.
swayback 이란 고개가 앞으로 빠지는 현상이다.
흉추의 후만으로 등이 뒤로 젖혀지며 요추 편평화로 일자허리가 된다.
골반의 후방경사 및 중심선이 앞으로 이동하여...
보니따필라테스 한대앞점 현충일 휴무
6월 6일은 현충일로 시설 휴무이다.
6월 7일부터는 정상 수업으로 진행된다.
6월 6일 현충일은 국토방위에 목숨을 바친 이의 충성을 기념하는 날로 공휴일로 지정되어 있다.
트라페즈 캐딜락 운동
보니따 필라테스 안산 한대앞역점에서 트라페즈(공중그네) 소도구를 활용한 동작을 진행했다.
이 운동은 트라페즈 시트판을 넓게 잡고 가슴과 어깨를 넓게 열어 허리와 등을 늘려주는 동작으로 시작한다.
등과 척추를...
보니따필라테스 한대앞점 어린이날 대체공휴일 연휴
보니따 필라테스 한대앞점이 5월 6일에 어린이 날 대체 공휴일로 시설 휴무를 가졌다.
5월 7일부터는 정상수업으로 진행된다고 한다.
화려하면서 도전적인 행잉(매달리기)동작
행잉(매달리기) 동작은 화려하면서 도전적인 동작에 속한다.
이 동작은 위험 할 수 있기에 필라테스 동작에 숙련된 분들께 권유한다.
매달리기 동작은 중력에 대항하며 오로지 자신의 몸으로 버텨내며 컨트롤해야한다.
코어와...
Sequence 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 복부 코어를 중심으로 들어간 시퀀스 동작을 진행하였다.
하복부를 집중적으로 눌러내어 roll down 진행한다.
roll down은 복부를 수축하여 척추를 C컬 형태로 만드는 동작이다.
두 손을...
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