리포머 전신운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 이용한 전신운동을 진행하였다.
먼저, 해드레스트에 머리를 대고 천장을 바라봐 누워준다.
두다리는 어깨넓이 만큼 벌려 골반 위 무릎, 무릎 앞 발목으로 위치 하고,...
견갑대 코어강화운동
보니따필라테스에서 리포머기구위에서 상체 운동을 진행했다. 이 동작은 'FALT BACK'동작으로 견갑대와 코어를 강화하는 운동이다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를 넓게 벌려준 다음 좌골뼈로부터...
보니따 필라테스 광복절 휴관
보니따 필라테스 안산 한대앞역점은 8월 15일 광복절에 휴관이다. 13,14,15일 연속으로 휴관이기 때문에 보니따 필라테스 안산 한대앞역점의 회원들은 이에 유의하여 운동게획을 짜고 수업을 예약해야 할...
리포머 운동
안산 보니따필라테스에서 리포머를 이용하여 고관절 외회전 운동을 진행했다고 한다.이 운동은 고관절 외회전 운동을 통해 고관절을 유연하게 하며 강화에 도움이 된다고 한다.고관절이 유연해지고 강해진다면 균형잡기가...
고관절 외회전 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 통한 고관절 외회전 운동을 진행하였다.
고관절이 부드럽고 강력해지면 균형잡기가 쉬워지고, 하체의 움직임이 자유로워져서 유연성 향상을 물론 다양한 운동 동작을 더 쉽게...
전&후면, 옆면 스트레칭
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 통한 전&후면, 옆면 스트레칭을 진행하였다.
위 동작은 두 다리를 겹쳐 발바닥을 앞 뒤로 위치시켜준다.
골반을 시트옆으로 옆구리를 붙여 내려간다.
아래쪽 손이 위쪽...
보니따 필라테스 한대앞역점:T BAlANCE
T-balance동작은 다리를 길게 뻗어 T자로 홀딩하는 동작입니다
이 동작은 코어를 단단하게 잡아주어 코어를 강화시켜주고 밸런스를 강화시켜줍니다.
또한 엉덩이에도 힘이들어가 중둔근이 강화됩니다.
코어, 상복부운동
위 동작은 코어와 상복부를 자극하는 'CURL UP' 동작이다.
내쉬는 숨에 푸쉬 바를 앞으로 위로 밀어내며 윗등을 말아 날개뼈 하각까지만 띄어 올라왔다가 천천히 내려와준다.
이때, 어깨와 승모근 목이...
보니따필라테스 한대앞역점:장마철 면역력을 높이는 운동
뙤약볕때문에 눈을 뜨기 힘든 7월이 성큼 다가왔습니다.
장마철에는 습도가 높고 기온이 변덕스러워 몸이 무거워지고 피로감을 느끼기 쉽습니다.하지만 그럴수록 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이고 가동 범위를...
자몽의 효능
자몽은 칼로리가 낮지만 영양분이 매우 풍부하며
훌륭한 비타민A와 비타민C의 공급원이다.
또, 당뇨병과 뇌졸증, 암을 예방해주며 혈압과 심장 건강유지에 도움을 준다.
풍부한 섬유질로 소화기능을 개선해주며
많은 비타민C 함유로 피부미용에도...
Latest article
“몸을 바꾸는 운동에서 삶을 바꾸는 운동으로”
최근 피트니스 업계에서는 단순한 체중 감량이나 근육 강화보다 건강한 움직임과 지속 가능한 운동 습관에 대한 관심이 높아지고 있다. 이러한 변화 속에서 필라테스가 2026년에도 대표적인...
“강하게보다, 오래”… 2026년 운동 트렌드, 지속 가능성에 주목
최근 피트니스 업계의 화두는 ‘강도’가 아닌 ‘지속성’이다. 과거에는 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 얻기 위한 고강도 운동이 인기를 끌었다면, 2026년에는 오랫동안 건강하게 실천할...
📰 “회복이 운동이다”… 2026년 피트니스 트렌드, ‘잘 쉬는 법’에 주목
2026년 피트니스 업계의 핵심 키워드는 단연 ‘회복’이다. 과거에는 고강도 운동과 칼로리 소모 중심의 트레이닝이 주를 이뤘다면, 최근에는 운동 후 회복까지 포함한 전반적인 컨디션 관리가...
📰 필라테스·마인드-바디 운동, 2026년 피트니스 트렌드 중심으로 부상
2026년 피트니스 시장에서 필라테스를 비롯한 마인드-바디 운동이 주요 트렌드로 자리 잡고 있다. 과거 고강도 운동 중심의 흐름에서 벗어나, 신체와 정신의 균형을 동시에 추구하는 운동...
📰 필라테스, ‘회복 중심 운동’ 시대의 중심으로 떠오르다
최근 피트니스 업계에서는 ‘회복’이 중요한 키워드로 자리 잡고 있다. 단순히 강도 높은 운동을 반복하는 것이 아니라, 운동 이후 몸을 어떻게 회복시키고 유지하느냐가 건강과 운동...
📰 ‘회복 중심 운동’이란 무엇인가… 새로운 피트니스 패러다임 주목
최근 피트니스 업계에서 가장 주목받는 개념 중 하나는 바로 ‘회복 중심 운동’이다. 이는 단순히 운동 후 쉬는 것을 의미하는 것이 아니라, 몸의 회복 과정까지...