보니따필라테스에서 리포머기구위에서 상체 운동을 진행했다. 이 동작은 ‘FALT BACK’동작으로 견갑대와 코어를 강화하는 운동이다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를 넓게 벌려준 다음 좌골뼈로부터 허리를 길게 세워주며 짧은 스트랩을 손목에 걸고 써클링을 잡아 팔을 길게 펴준다.
내쉬는 호흡에 상체를 사선일직선 뒤로 젖혀 팔꿈치를 접고 써클링 조인 후 팔꿈치를 펴주며 올라온다.
허리가 과신전되지 않게 복부를 단단하게 잡아 내려가고 코어를 바탕으로 겨드랑이 밑 전거근의 힘, 팔 안쪽의 힘으로 써클링 조인다.
그 후 내쉬는 호흡에 상체를 사선일직선 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 접어 써클링을 가슴쪽으로 갖고와 천장을 향해 써클링을 위로 가슴을 활짝 열어 뻗어준다
팔꿈치를 접을 땐 날개뼈를 등으로 붙여내며 등과 전거근의 힘으로 뻗어내야 한다.
흉추를 신전해주며 허리가 과하게 신전되지 않게 코어로 복부 잡는 것이 중요하다.
