리포머 상체운동
이 동작은 'falt back twist'로 falt back을 응용한 동작이다. 견갑대와 코어 뿐만 아니라 복사근을 강화하는데도 도움을 준다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를...
보니따필라테스 한대앞역점 10월 이벤트
보니따 필라테스 한대앞역점에서 10월 이벤트를 진행한다.
체형교정을 하고싶은 사람, 통증을 운동을 통해 없애고 싶은 사람, 중요한 일을 앞두고 몸을 알맞게 케어하고 싶은 사람은 보니따 필라테스가...
장요근 스트레칭
장요근은 허리와 골반, 다리를 연결해주어 우리 몸을 세워주고 척추를 안정화 시켜주는 중요한 근육이다.
하지만 좌식생활에 익숙한 현대인들에게 이 장요근은 가장 빈번한 문제를 일으키는 곳 중...
보니따필라테스한대앞역점: 런지
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머 기구위에서 런지 동작을 진행했다고 한다.
런지란 달리는 포즈를 여러버전으로 만든 하체 근력 운동을 말한다.
런지는 균형잡기에 좋은 동작으로 한쪽 다리를 번갈아 가면서...
캐딜락 Hip up 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 측면 근육, 복사근,옆구리, 중둔근 강화하는 Haif kneeing Side Band - Hip up 동작을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로,...
리포머 스트레칭
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 사용한 흉추 회전 스트레칭을 진행하였다.
이 스트레칭은 두 엉덩이를 풋 바에 붙인 상태에서 다리를 넓게 벌려 무릎을 접고 박스를 밀어내며 한쪽으로...
고관절 외회전 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 통한 고관절 외회전 운동을 진행하였다.
고관절이 부드럽고 강력해지면 균형잡기가 쉬워지고, 하체의 움직임이 자유로워져서 유연성 향상을 물론 다양한 운동 동작을 더 쉽게...
round shoulder + test neck
보니따 필라테스 한대앞역점에서 round shoulder + test neck 에 대해 알아보았다.
둥글게 말린 어깨로 인해 턱과 목이 앞으로 나오는 일자목&거북목 또는 증상이 동반되어 등과 가슴이...
Runge
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Runge 동작을 진행하였다.
먼저 지지하는 왼쪽 다리는 패달을 눌러 고정하고 인사하듯 상체를 길게 뻗어 내려가주며 동시에 오른발을 뻗어 유지한다.
어깨와 골반은 수평을...
보니따 필라테스 수업구성
필라테스가 하고싶은데 어려워서 따라하기 힘드신 분들, 유연성, 몸치, 나이가 많아서 고민하시는 분들
보니따 필라테스 한대앞역점이 해결해드린다고 합니다.
1️⃣ 수업 전 회원님 컨디션 체크는 물론,
그룹수업이지만 개인수업처럼 한분한분...
Latest article
📰 필라테스, ‘회복 중심 운동’ 시대의 중심으로 떠오르다
최근 피트니스 업계에서는 ‘회복’이 중요한 키워드로 자리 잡고 있다. 단순히 강도 높은 운동을 반복하는 것이 아니라, 운동 이후 몸을 어떻게 회복시키고 유지하느냐가 건강과 운동...
📰 ‘회복 중심 운동’이란 무엇인가… 새로운 피트니스 패러다임 주목
최근 피트니스 업계에서 가장 주목받는 개념 중 하나는 바로 ‘회복 중심 운동’이다. 이는 단순히 운동 후 쉬는 것을 의미하는 것이 아니라, 몸의 회복 과정까지...
📰 2026년 운동 트렌드, ‘회복’이 핵심으로 떠오르다
2026년 피트니스 업계의 가장 큰 변화는 단연 ‘회복 중심 운동’의 부상이다. 과거에는 강도 높은 운동과 빠른 체형 변화가 중요한 목표였다면, 이제는 운동 이후 얼마나...
📰 필라테스, 척추 건강과 자세 교정에 효과 있다는 연구 주목
최근 필라테스 운동이 척추 건강과 자세 교정에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되며 관심이 높아지고 있다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인에게 흔한 거북목, 라운드숄더,...
📰 전문가들이 주목한 ‘필라테스’… 8가지 놀라운 건강 효과
최근 해외 건강 전문 매체에서는 필라테스를 단순한 유행 운동이 아닌, 과학적 근거를 갖춘 기능성 운동으로 조명하며 그 효과를 집중 분석했다. 기사에 따르면 필라테스는 무엇보다...
하루 20분의 움직임이 만드는 건강의 차이
운동은 체중 감량이나 체력 향상을 위한 선택이 아니라, 이제는 질병을 예방하고 일상의 건강을 지키는 필수 요소로 자리 잡고 있다. 최근 발표된 연구에 따르면, 하루...