보니따필라테스한대앞역점: 런지
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머 기구위에서 런지 동작을 진행했다고 한다.
런지란 달리는 포즈를 여러버전으로 만든 하체 근력 운동을 말한다.
런지는 균형잡기에 좋은 동작으로 한쪽 다리를 번갈아 가면서...
측면 근육, 복사근,옆구리 강화운동
보니따 필라테스에서 캐딜락기구에서 복사근과 옆구리를 강화하는 운동을 진행했다.
명칭은 'Haif kneeing Side Band'이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다....
캐딜락 고관절 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구를 통한 고관절 운동을 진행하였다.
이 동작은 한쪽다리만 스트랩을 껸 상태에서 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려주며 진행한다.
고관절을 접어 엉덩이를 뒤로...
캐딜락에서 진행한 롤백운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구 위에서 코어와 전거근운동에 좋은 롤백동작을 보여주었다.
캐딜락에서 롤백 동작을 할 때는 두 발은 스트랩에 걸고, 한손은 천장쪽에 걸려있는 스트랩을 잡아준다.
이때 허리를...
보니따필라테스 한대앞역점:캐딜락운동
보니따필라테스에서 캐딜락과 스트랩을 사용한 운동들을 진행했습니다.
1️⃣ 배를 조여내어 등을 말아 내려간 상태에서 가슴을 회전시켜 스트랩을 땡기는 동작들입니다.
✅ 스트랩을 땡김으로서 한쪽 복부의 강한 힘이 발생됩니다.이때...
Haif kneeing Side Band응용동작
Haif kneeing Side Band의 또다른 동작도 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 귀 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가 골반 밑 또는 골반...
Roll back 응용동작
롤백동작을 응용하면 복사근까지 자극할 수 있다.
우선 Roll Back 으로 내려간 상태에 스트랩 반대 방향으로 가슴회전을 반복해준다.
스트랩을 앞으로 밀어내며 회전되는 복부 수축에 집중해주어야하고 겨드랑이&등의...
보니따필라테스한대앞역점:재활&통증CLASS 소개
최근 보니따필라테스 한대앞역점 회원님들 사이에서 인기많은 수업은 재활&통증CLASS라고 합니다.
스마트폰 사용시간이 잦아지고 운동시간이 적어진 요즘 몸의 밸런스가 깨져서 각종 질환과 통증을 가지고 계신 분들이 갈수록...
보니따 필라테스 한대앞역점:T BAlANCE
T-balance동작은 다리를 길게 뻗어 T자로 홀딩하는 동작입니다
이 동작은 코어를 단단하게 잡아주어 코어를 강화시켜주고 밸런스를 강화시켜줍니다.
또한 엉덩이에도 힘이들어가 중둔근이 강화됩니다.
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