Haif kneeing Side Band의 또다른 동작도 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 귀 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가 골반 밑 또는 골반 옆으로 위치해야한다.
그다음 엉덩이가 뒤로 빠지지않게 엉덩이를 조여내어 고관절을 펴주고 오른다리는 지지하는 역할로 정강이를 밀어내어 둔근의 힘으로 버텨준다.
마지막으로 푸쉬 바를 밀어내어 오른 옆구리를 조여 내려갔다가내쉬는 숨에 왼쪽 팔꿈치를 골반쪽으로 내려주며 옆구리를 조여준다
몸의 정렬이 무너지지 않게 코어와 둔근을 조여 단단하게 잡아 정렬을 유지해야하고 척추와 경추가 계속해서 길어짐을 유지하여야한다.
푸쉬 바를 눌러낼땐 손바닥을 눌러내어 견갑을 잡아 진행해야한다.
