보니따필라테스 한대앞역점: 햄스트링, 등(후면)스트레칭

이 동작은 햄스트링과 등 후면을 풀어주는 동작이다.

가운데 풋바를 잡고 발바닥를 풋바 바깥쪽으로 위치하여 뒷꿈치를 밀어내어 햄스트링 스트레칭을 진행한다.

​이때 배꼽을 등쪽으로 보내어 어깨와 등도 넓게 늘려준다.

​뒷꿈치는 앞으로, 풋바는 몸쪽으로 땡겨 진행하여야 하고 날개뼈와 등을 바깥쪽으로 넓게 늘려주어야 한다.

​ 제자리로 돌아올땐 고관절을 넓게 벌려 가슴을 위로 내밀어 허리를 길게 펴서 돌아온다