보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어 기구를 이용한 Arabasque 동작을 진행하였다. 이 동작은 중둔근과 코어 강화에 도움이 되는 동작이다.
먼저 체어 바를 어깨 보다 낮은 위치로 잡아준다.
오른다리는 오른 페달 뒤, 왼다리는 뒤로 뻗어 까치 발로 지면 위에 위치한다.
오른다리는 뒷꿈치 위 무릎 위치로 지지하여 고정하고 중립척추로 경추와 척추를 사선으로 길게 편 자세로 정렬한다.
골반은 돌아가지 않게 또는 밑으로 쳐지지 않게 바닥을 바라보며 중립으로 정렬한다.
왼발을 바닥에서 띄어낸 상태에서 왼다리와 상체가 한 세트가 되어준다.
이어, 팔꿈치를 접어 상체가 체어 시트쪽으로 내려오면서 왼쪽 다리도 더 길게 뻗어 들어준다.
다음, 상체가 올라올땐 지지하는 다리 오른뒷꿈치를 눌러주며 허리를 길게 펴 올라온다.
이때 지지하는 다리의 무릎이 앞,뒤로 쏠리거나 밀리지 않도록 주의하고, 허리의 과신전과 골반 정렬을 주의한다.
호흡으로 허리가 꺾이지 않게 복부힘을 잡아준다.
손은 가볍게 잡아 올라온다.
