면역력 높이는 음식
보니따 필라테스 한대앞점에서 면역력을 높이는 음식에 대해 소개하려고 한다.
첫번째 음식은 연어이다.
연어는 오메가 3 지방산, 비타민 D, 비타민 B 12, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부하며, 고단백...
흉추회전 운동과 어깨운동의 필수
✅흉추회전과 견갑&상완골의관계
✅견갑골과 상완골을 잘 활용 할 수있도록 흉추회전이 메인이 되는 동작
✅더불어 어깨를 부드럽게 또는 회전을 잘 쓰기 위하여
플랭크 동작으로 코어를 잡아 몸통의 안정성을 잡는...
측면 근육, 복사근,옆구리 강화 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용한 Haif kneeing Side Band 동작을 진행하였다. 이 동작은 측면 근육, 복사근,옆구리 강화에 도움이 되는 운동이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반...
측면근육, 복사근, 옆구리, 중둔근 강화
Haif kneeing Side Band동작 중 힙업에 효과가 좋은 동작으로 운동을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가...
보니따 필라테스 안산 한대앞점 스승의날
스승의 날이었던 5월 15일, 보니따 필라테스 한대앞점에서 여러 회원분들이 선물을 전해주었다고 한다.
회원님들이 선물을 전할 때마다
"허리 통증이 사라지고 좋아졌어요!"
"어깨가 이제 많이 위로 올라가고 가벼워요!"
"보니따필라테스에서 운동...
보니따필라테스 한대앞점 어린이날 대체공휴일 연휴
보니따 필라테스 한대앞점이 5월 6일에 어린이 날 대체 공휴일로 시설 휴무를 가졌다.
5월 7일부터는 정상수업으로 진행된다고 한다.
바렐운동
보니따필라테스에서 내전근과 코어를 강화하는 바렐운동을 진행하였다.
먼저 바렐위에 올라가 다리를 접고 상체를 기울인 채로 팔은 접었다 폈다를 반복하였다.
이 동작은 허벅지 내전근을 강화할 뿐만 아니라 코어근육을...
보니따 필라테스 안산 한대앞역점 9월 5일 수업
보니따 필라테스 안산 한대앞역점의 9월 5일 금요일 오전수업중 캐딜락을 이용한 수업의 모습이다.
보니따 필라테스는 추석연휴를 맞아 9월 9일(금) 부터 9월 12일 (월)까지 휴관한다. 수업과 상담도...
캐딜락에서 진행한 롤백운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구 위에서 코어와 전거근운동에 좋은 롤백동작을 보여주었다.
캐딜락에서 롤백 동작을 할 때는 두 발은 스트랩에 걸고, 한손은 천장쪽에 걸려있는 스트랩을 잡아준다.
이때 허리를...
체어운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어운동을 진행했다고 한다.체어의 스프링과 발판을 활용하여 코어와 하체 근력을 동시에 강화할 수 있으며균형감 향상에도 도움을 줄 수 있다고 한다.금일 보니따 필라테스에서...
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📰 필라테스, ‘회복 중심 운동’ 시대의 중심으로 떠오르다
최근 피트니스 업계에서는 ‘회복’이 중요한 키워드로 자리 잡고 있다. 단순히 강도 높은 운동을 반복하는 것이 아니라, 운동 이후 몸을 어떻게 회복시키고 유지하느냐가 건강과 운동...
📰 ‘회복 중심 운동’이란 무엇인가… 새로운 피트니스 패러다임 주목
최근 피트니스 업계에서 가장 주목받는 개념 중 하나는 바로 ‘회복 중심 운동’이다. 이는 단순히 운동 후 쉬는 것을 의미하는 것이 아니라, 몸의 회복 과정까지...
📰 2026년 운동 트렌드, ‘회복’이 핵심으로 떠오르다
2026년 피트니스 업계의 가장 큰 변화는 단연 ‘회복 중심 운동’의 부상이다. 과거에는 강도 높은 운동과 빠른 체형 변화가 중요한 목표였다면, 이제는 운동 이후 얼마나...
📰 필라테스, 척추 건강과 자세 교정에 효과 있다는 연구 주목
최근 필라테스 운동이 척추 건강과 자세 교정에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되며 관심이 높아지고 있다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인에게 흔한 거북목, 라운드숄더,...
📰 전문가들이 주목한 ‘필라테스’… 8가지 놀라운 건강 효과
최근 해외 건강 전문 매체에서는 필라테스를 단순한 유행 운동이 아닌, 과학적 근거를 갖춘 기능성 운동으로 조명하며 그 효과를 집중 분석했다. 기사에 따르면 필라테스는 무엇보다...
하루 20분의 움직임이 만드는 건강의 차이
운동은 체중 감량이나 체력 향상을 위한 선택이 아니라, 이제는 질병을 예방하고 일상의 건강을 지키는 필수 요소로 자리 잡고 있다. 최근 발표된 연구에 따르면, 하루...