보니따 필라테스 한대앞점에서 바렐 기구에서 진행하는 복부 운동을 소개하였다.
위 동작은 두 손은 앞으로 나란히, 발바닥은 어깨 넓이 만큼 벌려 사다리에 올려 진행한다.
허리와 목을 일직선으로 길게 세워 뒤로 내려갔다가 길게 뻗은 척추와 경추를 유지하면서 제자리로 올라와 중립척추를 유지한다.
척추와 경추를 계속해서 길게 뽑아내며 호흡으로 복압을 단단하게 잡아 절대 허리가 꺽이지 않도록 주의한다.
이어 허리를 뒤로 젖혀 내려간상태에서 한 손씩 천장을 향해 뻗어주고, 허리가 꺽이지 않도록 내쉬는 호흡에 복부를 단단하게 조여 손을 뻗어 준다.
척추를 길게 스트레칭 하듯 몸을 위로 뽑아내며 승모근 긴장을 풀어준다.
마지막으로 양팔을 옆으로 넓게 벌려 가슴을 활짝 열어 코어를 유지한다.
양쪽 날개뼈를 넓게 늘려주며 가슴을 위로 들어 어깨 활짝 열어주고 마무리 한다.
