보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용한 Hip extension 동작을 진행하였다.
위 동작은 토닝볼을 왼발 뒷꿈치에 위치시켜 고관절을 접어 뒤로 엉덩이를 보내며 상체를 숙여 준다.
half hill up position 중립척추를 유지한다.
오른발은 뒤로 보낸 상태에서 내쉬는 호흡에 오른다리를 편 채로 up&down 진행한다.
이때 무릎이 과하게 튀어나오지 않게 주의하고 앞발을 밀어내어 중둔근으로 중심을 잡는다.
다리를 뻗을 때는 허리가 꺽이지 않게 코어 힘으로 잡아준다.
