경기도, 여성을 위한 맞춤형 일자리·돌봄 지원 강화…여대생부터 워킹맘까지 ‘든든한 동반자’
경기도가 여성의 사회 진출과 일·가정 양립을 위한 다양한 맞춤형 지원 정책을 활발히 펼치고 있다. 여대생들의 조기 취업을 위한 ‘스우커(Start of Women’s Career)’ 프로그램부터 맞벌이...
보니따 필라테스 한대앞점 중둔근 , 고관절 굴곡근 운동
보니따 필라테스 한대앞점에서 캐딜락 기구에서 중둔근, 고관절 굴곡근 운동을 진행하였다.
위 동작은 한 다리는 박스 위, 반대쪽 다리는 케리지 앞부분쪽으로 위치를 잡아 시작한다.
두 다리를 골반...
보니따 필라테스 한대앞역점: 체어 운동
보니따필라테스가 체어위에서 밸런스를 강화하는 동작을 시행하였다.
체어 시트 위에서 고관절을 접은 힙힌지 자세로 한쪽 발은 시트로부터 띄어 코어로 밸런스를 잡아주는 동작이다.
이 때 지지하는 다리에 강한...
보니따 필라테스 한대앞점 어깨&등 강화 운동
보니따 필라테스 한대앞점에서 어깨와 등 강화 운동을 진행하였다.
위 동작은 스트랩과 가까운 어깨에 책가방을 매듯 스트랩을 껴서 준비한다.
스트랩 따라 어깨가 움직이지 않도록 저항하듯 어깨를 단단하게...
가슴, 겨드랑이 (전면)스트레칭
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 통한 가슴, 겨드랑이 (전면)스트레칭을 진행하였다.
위 동작은 두 다리를 넓게 벌려 레더 밑으로 편하게 위치시켜 시트에 등을 대고 눕는다.
가슴이 활짝...
보니따 필라테스 한대앞역점:T BAlANCE
T-balance동작은 다리를 길게 뻗어 T자로 홀딩하는 동작입니다
이 동작은 코어를 단단하게 잡아주어 코어를 강화시켜주고 밸런스를 강화시켜줍니다.
또한 엉덩이에도 힘이들어가 중둔근이 강화됩니다.
보니따 필라테스 한대앞점무릎통증 필라테스
보니따 필라테스 한대앞점에서 무릎 통증 필라테스를 진행하였다.
무릎은 몸의 거의 모든 무게를 지탱하고 있기에 외상이나 골관절염에 굉장히 취약 하다.
때문에 관절염 또는 류마티스, 외상 후 관절염...
바렐 유산소
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 통한 유산소 운동을 진행하였다.
유산소 운동을 진행하는동안 정렬 무너지지 않게 주의해야 한다.
몸통의 중심부인 파워하우스로 시작하여 경추, 척추와 골반 의 neutral...
골반 비대칭 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구를 통한 골반 비대칭 운동을 진행하였다.
위 동작은 앞에 있는 다리는 무릎과 발목이 일직선으로 접고 뒤에있는 다리는 골반 뒤로 길게 뻗어주며...
swayback
보니따 필라테스 한대앞역점에서 swayback에 대해 알아보았다.
swayback 이란 고개가 앞으로 빠지는 현상이다.
흉추의 후만으로 등이 뒤로 젖혀지며 요추 편평화로 일자허리가 된다.
골반의 후방경사 및 중심선이 앞으로 이동하여...
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