보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어 기구에서 척추와 햄스트링을 풀어주는 스트레칭을 진행하였다.
두 다리 무릎을 살짝 접은 상태에서 골반 밑으로 넓게 벌려주며 체어 핸들 또는 바를 잡아 허리 길게 뻗어 내려가는 동작이다. 가슴을 바닥으로 내밀어 경추&척추, 등,어깨,복부를 늘려내야한다. 이때 허리 과신전 주의해야하고 흉곽을 조인상태로 호흡과 상체 함께 이완히여야 한다. 또한 목이 바닥으로 떨어지지 않게 뒷목을 늘려야한다.
그 상태에서 두 무릎을 펴 뒷 다리 햄스트링을 길게 늘려준다.
