Roll Down&Up
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 Roll Down&Up 동작을 진행하였다.
*Roll Down&Up 이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 내려가고 올라오는 척추 분절 운동이다.
먼저...
불면증 극복법
과한 스트레스, 걱정, 잠이 오지 않음에 생기는 불안함, 초조함은 불면증을 악화시킨다.
불면증 극복법을 보니따 필라테스 한대앞역점에서 알아보았다.
첫번째로, 졸리기 전에 침대에 눕지 않는 것이다.
졸리지 않으면 눕지...
Roll back 응용동작
롤백동작을 응용하면 복사근까지 자극할 수 있다.
우선 Roll Back 으로 내려간 상태에 스트랩 반대 방향으로 가슴회전을 반복해준다.
스트랩을 앞으로 밀어내며 회전되는 복부 수축에 집중해주어야하고 겨드랑이&등의...
캐딜락에서 진행한 롤백운동
보니따필라테스 한대앞역점에서 캐딜락 기구 위에서 코어와 전거근운동에 좋은 롤백동작을 보여주었다.
캐딜락에서 롤백 동작을 할 때는 두 발은 스트랩에 걸고, 한손은 천장쪽에 걸려있는 스트랩을 잡아준다.
이때 허리를...
Roll Back운동
'Roll back'운동이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 뒤로 젖혔다가 올라오는 척추 분절 운동을 말한다.
스트랩쪽 어깨는 겨드랑이&등의 힘으로 눌러낸 상태로 진행하고 승모근과...
코어, 상복부운동
위 동작은 코어와 상복부를 자극하는 'CURL UP' 동작이다.
내쉬는 숨에 푸쉬 바를 앞으로 위로 밀어내며 윗등을 말아 날개뼈 하각까지만 띄어 올라왔다가 천천히 내려와준다.
이때, 어깨와 승모근 목이...
척추분절운동
척추분절이란 척추 관절 마디마디를 하나씩 움직이며 허리의 유연성을 기르는 운동이다.
주의할점은 허리에 힘이 들어가지 않아야하며 하복부에 힘을 주어야한다.
척추분절&코어 운동
이 동작은 'Spine Articulation'동작이다.
푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준 다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉...
리포머 전신운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 리포머를 이용한 전신운동을 진행하였다.
먼저, 해드레스트에 머리를 대고 천장을 바라봐 누워준다.
두다리는 어깨넓이 만큼 벌려 골반 위 무릎, 무릎 앞 발목으로 위치 하고,...
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