보니따 필라테스 한대앞역점에서 토닝볼을 이용해 롤다운 운동을 진행했다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 토닝볼을 잡아준다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을 말아 내려간다.
이 때 허리에 힘이 들어가지 않아야하고 , 복부 수축의 힘을 유지하며 하복부 단단하게 잡아야한다. 어깨 힘또한 들어가지 않아야하며 , 전거근의 힘으로 견갑을 안정화 시킨다.
두번째로는 코어의 힘으로 몸통을 고정한 채 내쉬는숨에 천천히 토닝볼을 정수리쪽으로 올려준다.
배꼽을 척추쪽으로 밀어내어 복부에 강한 자극이 들어와야하고 어깨와 승모근이 긴장되지 않게 팔은 자신의 시야에서 보이는 정도까지만 올려주어야한다.
