보니따 필라테스에서 스트랩을 이용한 롤다운 동작을 진행하였다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 스트랩을 잡고 명치쪽으로 위치시킨다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을 말아 내려간다.
이때 허리 힘이 들어가지 말아야하며 , 복부 수축의 힘을 유지하여 하복부 단단하게 잡아야한다.
어깨 힘을 빼고 전거근의 힘으로 견갑 안정화시켜야한다.
이때 코어의 힘으로 몸통을 고정한 채 스트랩과 함께 좌,우로 몸을 비틀어 주며 복사근과 옆구리를 조여낸다.
스트랩을 명치쪽으로 고정하고 골반과 엉덩이가 움직이지 않게 고정해야한다. 또한 어깨와 승모근이 긴장되지 않게 귀와 어깨가 멀어지며 진행해야한다.
