스트레칭의 중요성
많은 사람들이 운동 전 스트레칭의 중요성을 간과한다.
하지만 스트레칭은 몸의 긴장된 근육을 풀어주고 부상을 방지해주기 때문에 운동 전 스트레칭은 필수이다.
뿐만 아니라 스트레칭은 체형을 개선해주고 유연성과...
광복절 휴무
보니따 필라테스 한대앞역점이 8월 15일날 광복절로 시설이 휴무한다. 자유와 평화의 소중함을 되새기며, 우리의 역사를 잊지말자고 전하였다.
Hip extension
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용한 Hip extension 동작을 진행하였다.
위 동작은 토닝볼을 왼발 뒷꿈치에 위치시켜 고관절을 접어 뒤로 엉덩이를 보내며 상체를 숙여 준다.
half hill...
Hip Hinge – Triceps
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구에서 토닝볼과 함께 운동을 진행하였다.
위 동작은 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 보내어 상체를 일직선으로 뻗어 내려가며 진행한다.
Hip Hinge position 중립척추를 유지하고...
round shoulder + test neck
보니따 필라테스 한대앞역점에서 round shoulder + test neck 에 대해 알아보았다.
둥글게 말린 어깨로 인해 턱과 목이 앞으로 나오는 일자목&거북목 또는 증상이 동반되어 등과 가슴이...
swayback
보니따 필라테스 한대앞역점에서 swayback에 대해 알아보았다.
swayback 이란 고개가 앞으로 빠지는 현상이다.
흉추의 후만으로 등이 뒤로 젖혀지며 요추 편평화로 일자허리가 된다.
골반의 후방경사 및 중심선이 앞으로 이동하여...
Sequence 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 복부 코어를 중심으로 들어간 시퀀스 동작을 진행하였다.
하복부를 집중적으로 눌러내어 roll down 진행한다.
roll down은 복부를 수축하여 척추를 C컬 형태로 만드는 동작이다.
두 손을...
스트랩을 이용한 롤다운 동작
보니따 필라테스에서 스트랩을 이용한 롤다운 동작을 진행하였다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 스트랩을 잡고 명치쪽으로 위치시킨다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을 말아...
토닝볼을 사용한 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 토닝볼을 이용해 롤다운 운동을 진행했다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 토닝볼을 잡아준다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을...
1:2 듀엣레슨
보니따 필라테스 한대앞역점에서 1:2 듀엣레슨을 진행한다.
단체 또는 개인수업이 부단되거나 가족, 친구, 연인 등 두명의 맞춤수업으로 재밌는 수업을 원하는 사람한테 추천하는 수업이라고 한다. 또한 개인레슨처럼 원하는...
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📰 전문가들이 주목한 ‘필라테스’… 8가지 놀라운 건강 효과
최근 해외 건강 전문 매체에서는 필라테스를 단순한 유행 운동이 아닌, 과학적 근거를 갖춘 기능성 운동으로 조명하며 그 효과를 집중 분석했다. 기사에 따르면 필라테스는 무엇보다...
🧪 필라테스, 척추 건강과 자세 개선에 효과적이라는 연구 결과 발표
좋아요 😊요청하신 내용을 바탕으로 기사 형식으로 정리해드릴게요.
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최근 필라테스 운동이 척추 정렬 개선과 자세 교정에 긍정적인...
하루 20분의 움직임이 만드는 건강의 차이
운동은 체중 감량이나 체력 향상을 위한 선택이 아니라, 이제는 질병을 예방하고 일상의 건강을 지키는 필수 요소로 자리 잡고 있다. 최근 발표된 연구에 따르면, 하루...
“운동할 시간 없다면 계단을 이용하라”
일상 속 작은 움직임의 건강 효과 주목
바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어렵다고 느끼는 현대인들에게 ‘계단 오르기’의 건강 효과를 강조한 칼럼이 오늘 화제를 모으고...
새해 맞아 운동 참여 증가 — 목표 실천과 동기 부여 확산
2026년 새해를 맞아 많은 사람들이 운동 목표를 세우고 실제 실천에 나서는 모습이 전 세계적으로 확산되고 있다. 새해의 시작은 ‘건강하게 움직이기’에 대한 관심이 높아지는 시기이며,...
“한 가지 운동만으로는 부족” 다양한 운동이 건강에 더 좋은 이유
걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝 등 하나의 운동만 꾸준히 하는 사람들이 많다. 하지만 최근 건강·운동 분야에서는 여러 종류의 운동을 병행하는 ‘운동 다양성’이 장기적인 건강에 더...