swayback
보니따 필라테스 한대앞역점에서 swayback에 대해 알아보았다.
swayback 이란 고개가 앞으로 빠지는 현상이다.
흉추의 후만으로 등이 뒤로 젖혀지며 요추 편평화로 일자허리가 된다.
골반의 후방경사 및 중심선이 앞으로 이동하여...
Sequence 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 복부 코어를 중심으로 들어간 시퀀스 동작을 진행하였다.
하복부를 집중적으로 눌러내어 roll down 진행한다.
roll down은 복부를 수축하여 척추를 C컬 형태로 만드는 동작이다.
두 손을...
스트랩을 이용한 롤다운 동작
보니따 필라테스에서 스트랩을 이용한 롤다운 동작을 진행하였다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 스트랩을 잡고 명치쪽으로 위치시킨다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을 말아...
토닝볼을 사용한 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 토닝볼을 이용해 롤다운 운동을 진행했다.
두다리를 산모양으로 숄더레스트 앞에 위치해 토닝볼을 잡아준다음 내쉬는 숨에 뒷꿈치를 밀어내며 하복부를 단단하게 눌러 아랫등부터 천천히 등을...
1:2 듀엣레슨
보니따 필라테스 한대앞역점에서 1:2 듀엣레슨을 진행한다.
단체 또는 개인수업이 부단되거나 가족, 친구, 연인 등 두명의 맞춤수업으로 재밌는 수업을 원하는 사람한테 추천하는 수업이라고 한다. 또한 개인레슨처럼 원하는...
캐딜락 복부 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용하여 복부 운동을 진행하였다.
위 동작은 먼저 두 다리를 산모양으로 만들어 골반넓이 만큼 벌려주며 왼손을 핸드스트랩만 잡고 오른손은 뻗어준다.
정면을 바라본 상태에서...
라텍스 밴드를 이용한 등&어깨 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용해 라텍스밴드와 함께 등과 어깨 운동을 진행하였다.
먼저 무릎과 고관절을 접어 엉덩이는 뒤로 상체를 앞으로 길게 뻗어 숙여준다.
hip hinge...
Runge
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Runge 동작을 진행하였다.
먼저 지지하는 왼쪽 다리는 패달을 눌러 고정하고 인사하듯 상체를 길게 뻗어 내려가주며 동시에 오른발을 뻗어 유지한다.
어깨와 골반은 수평을...
Hip Abduction 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Hip Abduction 동작을 진행하였다.
위 동작은 왼손은 손잡이, 오른손은 가슴앞에 포개 준 상태로 페달 위 발바닥을 크로스로 위치해 준비한다.
무릎을 살짝...
리포머 상체운동
이 동작은 'falt back twist'로 falt back을 응용한 동작이다. 견갑대와 코어 뿐만 아니라 복사근을 강화하는데도 도움을 준다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를...
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