라텍스 밴드를 이용한 등&어깨 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 바렐 기구를 이용해 라텍스밴드와 함께 등과 어깨 운동을 진행하였다.
먼저 무릎과 고관절을 접어 엉덩이는 뒤로 상체를 앞으로 길게 뻗어 숙여준다.
hip hinge...
Runge
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Runge 동작을 진행하였다.
먼저 지지하는 왼쪽 다리는 패달을 눌러 고정하고 인사하듯 상체를 길게 뻗어 내려가주며 동시에 오른발을 뻗어 유지한다.
어깨와 골반은 수평을...
Hip Abduction 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Hip Abduction 동작을 진행하였다.
위 동작은 왼손은 손잡이, 오른손은 가슴앞에 포개 준 상태로 페달 위 발바닥을 크로스로 위치해 준비한다.
무릎을 살짝...
리포머 상체운동
이 동작은 'falt back twist'로 falt back을 응용한 동작이다. 견갑대와 코어 뿐만 아니라 복사근을 강화하는데도 도움을 준다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를...
견갑대 코어강화운동
보니따필라테스에서 리포머기구위에서 상체 운동을 진행했다. 이 동작은 'FALT BACK'동작으로 견갑대와 코어를 강화하는 운동이다.
해드레스트 방향으로 앉아 두 발바닥을 숄더레스트 옆으로 다리를 넓게 벌려준 다음 좌골뼈로부터...
측면근육, 복사근, 옆구리, 중둔근 강화
Haif kneeing Side Band동작 중 힙업에 효과가 좋은 동작으로 운동을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가...
Haif kneeing Side Band응용동작
Haif kneeing Side Band의 또다른 동작도 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 귀 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 두 다리가 골반 밑 또는 골반...
측면 근육, 복사근,옆구리 강화운동
보니따 필라테스에서 캐딜락기구에서 복사근과 옆구리를 강화하는 운동을 진행했다.
명칭은 'Haif kneeing Side Band'이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다....
캐딜락 Hip up 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 측면 근육, 복사근,옆구리, 중둔근 강화하는 Haif kneeing Side Band - Hip up 동작을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로,...
측면 근육, 복사근,옆구리 강화 운동
보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용한 Haif kneeing Side Band 동작을 진행하였다. 이 동작은 측면 근육, 복사근,옆구리 강화에 도움이 되는 운동이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반...
Latest article
경기도일자리재단, 여성 창업의 첫걸음 지원…창업보육센터 입주기업 20개사 모집
예비 여성창업자 및 창업 3년 이내 기업 대상…최대 3년간 사무공간 및 사업화 전방위 지원
경기도일자리재단이 여성 예비창업자 및 초기 창업 여성기업의 성장을 지원하기 위해 ‘경기도여성창업보육센터’...
경기도, 첨단바이오헬스 강소기업 27개사 글로벌 진출 전폭 지원
경기도가 도내 바이오헬스 강소기업 27개사의 글로벌 시장 진출을 위한 전방위 지원에 나섰다.이는 중소벤처기업부의 ‘지역특화 프로젝트 레전드 50+ 2.0’ 공모에 선정된 기업들을 대상으로 한 ‘첨단바이오헬스...
경기도, ‘체육인 기회소득’ 대상 대폭 확대…7월부터 순차 접수 시작
선수·지도자뿐 아니라 행정 종사자·봉사 지도자도 포함…연 150만원 지원경기도가 체육인의 생활 안정을 지원하기 위해 시행 중인 ‘체육인 기회소득’의 지원 대상을 대폭 확대하고, 오는 7월부터 시군별...
경기도여성가족재단, 창립 20주년 기념 정책세미나 개최… “지속가능한 성평등 정책 미래 모색”
경기도여성가족재단이 오는 6월 13일(금) 오후 2시, 재단 본원 223호에서 창립 20주년을 기념하는 정책세미나를 개최한다. 이번 세미나는 ‘경기도 여성가족정책 연구의 과거와 현재, 그리고 미래의 도전’을...
“모바일 신분증으로 더 빠르게”… 경기민원24, 비대면 신청 한층 간편해져
경기도가 도민의 행정서비스 접근성과 이용 편의성을 높이기 위해 운영 중인 온라인 민원포털 ‘경기민원24’에 모바일 신분증을 활용한 간편 인증 기능이 새롭게 도입됐다. 이번 개편으로 도민들은...
경기도, 여성을 위한 맞춤형 일자리·돌봄 지원 강화…여대생부터 워킹맘까지 ‘든든한 동반자’
경기도가 여성의 사회 진출과 일·가정 양립을 위한 다양한 맞춤형 지원 정책을 활발히 펼치고 있다. 여대생들의 조기 취업을 위한 ‘스우커(Start of Women’s Career)’ 프로그램부터 맞벌이...