🧪 필라테스, 척추 건강과 자세 개선에 효과적이라는 연구 결과 발표

2026년 2월 12일

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최근 필라테스 운동이 척추 정렬 개선과 자세 교정에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되며 주목받고 있다. 특히 요통 완화와 코어 안정성 향상에 있어 과학적 근거가 제시되면서 재활 및 체형 교정 운동으로서의 가치가 다시 한 번 확인됐다.

📊 필라테스, 척추 변형 개선에 도움

해당 연구는 필라테스 프로그램이 척추 관련 변형과 자세 불균형에 미치는 영향을 분석한 체계적 리뷰로, 다양한 임상 연구 데이터를 종합해 효과를 검증했다. 연구 결과에 따르면 필라테스는 척추 정렬을 개선하고, 비정상적인 자세 패턴을 완화하는 데 유의미한 변화를 보였다.

특히 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 발생하는 거북목 증후군, 라운드숄더, 골반 전방 경사 등 현대인의 체형 문제 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

연구에서는 필라테스 참여 그룹에서 만성 요통 감소 효과가 확인됐다. 이는 복부 깊은 근육인 복횡근과 척추 안정화 근육(다열근 등)을 활성화함으로써 허리에 가해지는 부담을 줄인 결과로 분석된다.

또한 관절 가동 범위(ROM)가 증가해 움직임의 유연성과 기능적 활동 능력이 향상된 것으로 보고됐다. 이는 단순한 스트레칭을 넘어 능동적인 근육 조절 훈련이 이루어졌기 때문으로 해석된다.

필라테스의 핵심은 ‘코어 안정화’다. 연구에서는 복부와 골반 주변의 심부 근육이 강화되면서 신체 중심부의 지지력이 높아졌다고 밝혔다. 그 결과 일상생활에서의 자세 유지 능력과 균형감각이 개선되었으며, 허리 재발성 통증 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

전문가들은 “필라테스는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아니라, 척추를 안정시키면서 움직임의 질을 향상시키는 기능적 운동”이라고 설명한다. 특히 체계적인 프로그램을 통해 꾸준히 실시할 경우, 통증 완화뿐 아니라 장기적인 자세 교정 효과를 기대할 수 있다고 덧붙였다.

이번 연구는 필라테스가 코어 강화, 자세 개선, 통증 완화에 있어 과학적으로 의미 있는 효과를 가진 운동임을 보여주며, 재활과 예방 운동으로서의 활용 가능성을 더욱 넓히고 있다.