보니따 필라테스 한대앞역점에서 체어기구를 이용한 Hip Abduction 동작을 진행하였다.
위 동작은 왼손은 손잡이, 오른손은 가슴앞에 포개 준 상태로 페달 위 발바닥을 크로스로 위치해 준비한다.
무릎을 살짝 접은 상태로 상체를 숙여 엉덩이를 뒤로 보내고 허리가 꺽이거나 말리지 않게 허리의 중립을 맞춰준다.
오른발을 페달로 부터 띄어준 후 양쪽 골반과 무릎의 위치를 맞춰준다.
골반 수평으로 중립을 유지하고 지지하는 왼쪽 중둔근의 힘으로 버틴다.
내쉬는 숨에 다리를 옆으로 벌려주어 고관절 외회전으로 오른쪽 중둔근을 자극한다.
이때 허리와 골반이 좌우로 틀어지지 않게 코어로 잡아준다.
