보니따 필라테스에서 캐딜락기구에서 복사근과 옆구리를 강화하는 운동을 진행했다.
명칭은 ‘Haif kneeing Side Band’이다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 골반 옆 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다. 이 때, 두 다리가 골반 밑 또는 골반 옆으로 위치하여야 한다. 그 다음 엉덩이가 뒤로 빠지지않게 엉덩이를 조여내어 고관절을 펴주어야하고 오른다리는 지지하는 역할로 정강이를 밀어내어 둔근의 힘으로 버텨주어야한다. 내쉬는 숨에 푸쉬 바를 밀어내어 옆구리와 손이 멀어질 수 있도록 옆구리를 조여내어 진행해줍준다. 척추와 경추가 계속해서 길어짐을 유지하여야하고 왼쪽 복사근과 코어를 단단하게 잡아 정렬 유지해야한다.
푸쉬바를 밀어낼때는 손가락이랑 옆구리가 멀어지듯 수축하여 진행하고 제자리로 돌아올 땐 푸쉬 바를 눌러내어 오른쪽 견갑을 잡아주며 왼쪽복부의 힘으로 돌어와야한다.
