보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 측면 근육, 복사근,옆구리, 중둔근 강화하는 Haif kneeing Side Band – Hip up 동작을 진행하였다.
오른손은 푸쉬 바, 왼손은 정수리 위로, 오른다리는 무릎을 꿇고 왼다리는 옆으로 길게 뻗어준비한다.
두 다리가 골반 밑 또는 골반 옆으로 위치한다.
엉덩이가 뒤로 빠지지않게 엉덩이를 조여내어 고관절(팬티라인)를 펴준다.
오른다리는 지지하는 역할로 정강이를 밀어내어 둔근의 힘으로 버텨준다.
내쉬는 숨에 뻗은 왼손을 발끝을 향하여 길게 뻗어주며 왼다리를 길게 들어올린다.
몸의 정렬이 무너지지 않게 코어와 둔근을 조여 단단하게 잡아 정렬을 유지한다.
왼쪽 옆구리의 힘으로 진행하고 척추와 경추가 계속해서 길어짐을 유지한다.
이때 엉덩이가 뒤로 과하게 빠지지않게 주의한다.
푸쉬 바를 눌러낼땐 손바닥을 눌러내어 견갑을 잡아 진행한다.
