보니따 필라테스 한대앞역점에서 캐딜락을 이용해 Roll Down&Up 동작을 진행하였다.
*Roll Down&Up 이란 복부의 힘으로 척추를 부드럽게 연결시켜 등을 동그랗게 말아 내려가고 올라오는 척추 분절 운동이다.
먼저 두 다리를 붙인 후, 푸쉬 바 사이로 두 발바닥을 모아 위 아래로 위치 해 볼을 잡고 누워서 준비한다.
Roll Down&Up 동작으로 반복 진행하며 발바닥과 발등의 힘으로 푸쉬 바를 잡고 상체 말아 올라온다. 이때 발바닥 아치의 힘으로 푸쉬 바를 꽉 잡아 발바닥의 긴장감을 유지한다.
목의 힘이 들어가지 않게 코어 힘으로 조절하고 복부 수축의 힘으로 최대한 등을 말아내며 늘려 허리의 힘이 들어가지 않게 진행한다.
공은 어깨 앞으로 위치하여 팔을 뻗어내며 진행한다.
