불면증 극복법

과한 스트레스, 걱정, 잠이 오지 않음에 생기는 불안함, 초조함은 불면증을 악화시킨다.

불면증 극복법을 보니따 필라테스 한대앞역점에서 알아보았다.

첫번째로, 졸리기 전에 침대에 눕지 않는 것이다.

졸리지 않으면 눕지 않는 ‘수면 제한법’은 약간의 수면 부족을 유발하는 원리로 효과적이라고 한다. 

침대에 누워있는 시간을 인위적으로 줄이면, ‘수면압력’이 높아져 잠드는 시간이 단축된다. 이때, 언제 잠들었든 기상 시간을 항상 유지시키는 것이 효과적이다. 

두번째로 낮잠, 카페인을 제한하는 것이다.

낮잠, 카페인 대신 햇볕을 쬐며 산책을 하거나, 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 된다.

​단, 잠자기 최소 3~4시간 전에는 운동을 마무리 하는 것이 좋다.

​세번째로, 잠자기 전 준비 운동이다. 

잠자기 직전까지 활발한 활동을 하다가 누우면 바로 잠들기 어렵다. 

자기 직전까지 일을 하거나, 공부와 같이 뇌를 활성화 시키는 일은 긴장도가 높게 유지 되어 몸과 마음이 이완되기 힘들다.

따라서 잠들기 1~2시간 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나 간단한 스트레칭을 해주면 숙면에 도움이 된다.