이 동작은 ‘Single leg stretch’이다

푸쉬 바를 잡고 머리를 캐딜락 끝부분 또는 숄더레스트에서 어깨가 살짝 띄어진 위치에 누워준다음 푸쉬바를 정수리 위로 기지개 펴듯 팔을 쭉 뻗어준다.

​이때 허리가 뜨지 않게 갈비뼈를 바닥으로 툭 내려 앉혀 복부힘을 유지해야 하고 어깨 긴장을 풀어주어야한다. 

그 다음복부의 힘으로 한쪽 다리를 가슴쪽으로 갖고 와 접고반대쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗어 복부의 힘을 버텨내고 한다리씩 교차하며 진행한다. 

허리 뜨지 않게, 몸통이 흔들리지 않게 복압을 유지하는 것이 중요하다.