코어, 고관절(외회전)운동

이 동작은 ‘Hip Joint’ 라는 동작으로 코어를 강화하여주는 운동이다.

고관절이 불편하지 않는 위치로 다리를 사다리에 올려준다음두손을 가슴 앞으로 모아 허리를 길게 편 상태에서 뒤로 살짝만 넘어가는 동작이다. 

​한쪽다리를 무릎이 접힌상태에서 허공에 띄어 바깥쪽으로 무릎을 보내며 고관절을 활짝 열어주어야한다. 

이때 허리에는 힘이 들어가지 않고 중립척추로 상체의 정렬 맞춰 진행하고 몸통은 정면으로 고정해 놓아야한다.