보니따필라테스: 척추, 옆구리&복사근 스트레칭

이 동작의 이름은 Mermaid 스트레칭이다

이 동작은 몸통을 옆으로 돌려 아빠다리 또는 머메이드(인어공주자세)로 앉아주어 풋바 쪽 손을 어깨 옆으로 위치하여 얹혀주시고 반대쪽 팔은 어깨 옆으로 길게 뻗어주는것이 첫번째이다.

​그 다음은 바깥쪽 팔을 옆구리와 함께 정수리 위로 길게 늘려 갖고와주어 옆구리가 바깥쪽으로 밀리는 힘과 함께 풋바를 밀어어야 한다.

이때 승모근 힘을 풀어서 진행해야하고 옆구리와 복사근을 이완시켜 주어야한다.