보니따필라테스에서 캐딜락과 스트랩을 사용한 운동들을 진행했습니다.
1️⃣ 배를 조여내어 등을 말아 내려간 상태에서 가슴을 회전시켜 스트랩을 땡기는 동작들입니다.
✅ 스트랩을 땡김으로서 한쪽 복부의 강한 힘이 발생됩니다.이때 스트랩의 반대쪽 골반과 엉덩이가 들리지 않도록 바닥을 무겁게 눌러내며 진행하여야합니다
✅ 이어 스트랩의 반대쪽 다리를 무릎접은 상태로 들며 진행합니다. 몸통이 흔들리지 않게 코어의 힘으로 밸런스까지 더해주어야합니다.
2️⃣ 이번엔 양 손 모두 스트랩을 잡아 땡기는 동작들도 진행했습니다.
✅ 허리를 길게 뻗어 사선 뒤로 넘어가주며 ‘ㄴ’모양으로 스트랩을 땡겨줍니다.
✅ 이어 가슴을 내민 상태로 스트랩을 ‘X’ 크로스 모양으로 겨드랑이와 등이 힘으로 땡겨줍니다.
두 동작 모두 허리가 뒤로 꺽여 과신전이 되거나 허리에 무리한 힘이 들어가지 않게단단한 복압의 힘으로 진행해주어야합니다.
