새해를 맞아 운동을 결심하는 사람들이 늘어나면서, 무리한 운동으로 인한 무릎·허리 통증을 경고하는 전문가들의 목소리도 커지고 있다.
최근 보도에 따르면, 새해 초 헬스장·운동 시설 이용자가 급증하는 시기에 관절 부상과 요통, 무릎 통증으로 병원을 찾는 사례가 함께 증가하는 경향이 반복되고 있다. 특히 평소 운동 습관이 없던 사람들이 갑작스럽게 고강도 운동을 시작할 경우, 부상 위험은 더욱 높아진다.
전문가들은 “운동은 많이 하는 것보다 올바르게, 내 몸에 맞게 하는 것이 중요하다”고 강조한다.
달리기, 점프 동작, 과도한 스쿼트처럼 반복적인 충격이 가해지는 운동은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.
대신 근력 강화와 관절 안정성, 코어 근육을 함께 키우는 운동이 추천된다.
특히 허리와 골반을 지지하는 코어 근육이 약할 경우, 운동 효과는 떨어지고 통증 위험은 커진다.
전문가들은 새해 운동 루틴을 짤 때
-
스트레칭 → 근력 → 정리 운동 순서를 지키고
-
통증이 느껴질 경우 즉시 강도를 조절하며
-
자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다고 조언한다.
결국 새해 운동의 핵심은 ‘무리하지 않고 오래 지속하는 것’, 그리고 그 출발점은 무릎과 허리를 지키는 운동 선택이라는 것이다.
