보니따 필라테스에서 캐딜락 기구에서 폼롤러를 사용하여 어깨와 등을 시원하게 푸는 운동을 진행했다.
첫번째로 배를 조여내는 힘으로 등을 둥글게 말아 폼롤러를 굴러내며 내려갔다가 가슴을 위로 내밀어 고개를 들고 허리가 꺽이지 않게 척추를 길게 늘리며 하복부와 고관절의 힘으로 올라오는 동작을 진행했다.
주의할 점은 승모근의 긴장을 풀고 이완되고 있는 등근육과 척추의 움직임에 집중해야하고 허리관절에 무리한 힘이 들어가면 안된다.
응용동작으로 양쪽 어깨에 스트랩을 맨 상태로 위동작과 똑같이 진행하였다.
스트랩이 뒤에서 떙겨짐으로서 가슴근육과 어깨근육이 늘어나는걸 느끼며 운동해야한다.
마지막으로 가슴을 편 상태로 허리를 일직선으로 길게 늘리며 진행해보았다.
어깨&등 뒤에 벽이 있다고 상상하며 벽을 미뤄내면서 시원하게 대흉근을 늘려보면 몸이 더 시원하게 스트레칭 된다고 한다.
