보니따 필라테스 안산 한대앞역점에는 폼롤러, 서클링, 토닝볼, 미니짐볼, 밴드와 같은 소도구들이 구비되어있다.
오늘은 이 중 폼롤러를 사용한 허리통증에 효과적인 운동법을 알아볼 것이다.
✔폼롤러를 머리부터 엉덩이까지 중앙에 오게 대고 누워서 양팔은 몸통 옆 바닥에 내려준다.
두 다리는 구부려준 후 오른쪽 다리를 들어 몸통쪽으로 당겼다가 돌아가는 동작을 반대편도 동일하게 반복해준다.
✔폼롤러를 꼬리뼈 부근에 대고 누워서 오른쪽 다리를 구부리고 깍지 낀 양 손으로 무릎을 잡아 당겼다가 내려준다. 이 동작을 반대편도 반복한다.
✔무릎을 꿇고 양손을 깍지 껴서 폼롤러 위에 양 팔꿈치를 올리고 무릎을 매트에서 띄워 올렸다가 내리며 동작을 반복한다
