보니따 필라테스에서 어깨를 풀어주는 스트레칭을 진행했다.
위 동작은 어깨 전인과 후인을 풀어주는 동작이다.
우선 아기자세로 팔을 길게 뻗어 페달 앞에 손을 얹혀준 다음,몸통을 고정 시킨 채 마쉬는 호흡에 패달을 따라 팔과 어깨를 길게 위로 더 뻗어준다.
그 다음, 팔의 길이를 유지한 채 내쉬는 호흡에 어깨를 제자리를 끌고 오듯 겨드랑이 밑을 지긋이 끌어내려주어야한다. 이때 페달은 밑으로 가져와야한다.
이 동작을 반복하면 견갑골의 위, 아래 (전인, 후인)의 움직임으로 어깨를 풀어주며 안정화 시킬 수 있다.
